Theo những nghiên cứu mới đây Jean Duffy Rap, một nhà vật lý trị liệu ở Syracuse (New York, Mỹ) cho biết những người làm việc văn phòng tỷ lệ gặp các chấn thương ở vai, cổ tay, lưng và cổ… chiếm tỷ lệ cao nhất. Vậy làm cách nào để giúp những người làm việc văn phòng tránh xa những căn bệnh đó
Đừng quá tập trung nhìn vào màn hình
Nội dung chính
Trời nắng nóng như thế này, việc sử dụng cửa nhôm cao cấp Xingfa là vô cùng hợp lý khi vừa tiết kiệm ~30% năng lượng tiêu hao điện, vừa làm mát phòng giúp tinh thần thoải mái hơn, điều này rất quan trọng để bạn tránh khỏi sì trét với việc sử dụng máy tính quá lâu sẽ tạo cho bạn cảm giác mệt mỏi bạn thường nghển cổ hoặc nghiêng đầu để giúp giảm đi cảm giác đau nhức. Bạn có thể phải liếc mắt khi đọc dòng đầu tiên trên màn hình, nhưng nếu phải cử động bất cứ phần nào khác thì có nghĩa là bạn đã ngồi sai tư thế, điều đấy sẽ dẫn đến việc mắt bạn sẽ mờ và những cơn đau đầu sẽ xảy ra thường xuyên hơn . Tom Albin, nhà nghiên cứu về lao động, làm việc tại Mineapolist cho biết, hãy ngồi cách màn hình 50 cm và điều chỉnh cỡ chữ đủ lớn để bạn có thể đọc rõ. Nếu vị trí của máy tính không tương xứng với bạn, hãy dùng ghế hoặc sách để kê cao lên. Bạn hãy tham khảo cách sử dụng bàn làm việc không xì trét dưới đây
Nghỉ giải lao sau khi làm việc với máy tính
Nghỉ ngơi một chút sau mỗi nửa giờ làm việc liên tục sẽ làm bạn cảm thấy dễ chịu hơn, tiến sĩ Pamela McCauley Bush, Giám đốc phòng thí nghiệm nghiên cứu lao động của ĐH Orlando, Central Florida cho biết. “Chỉ cần rời mắt khỏi màn hình vi tính, nhìn ra nơi khác và tránh ánh sáng chói trong khoảng 20 giây mỗi lần”. Thậm chí, bạn có thể đứng lên uống chút gì đó, hoặc trò chuyện với đồng nghiệp để làm giảm bớt căng thẳng cho cơ thể.
Xem các thông tin bổ ích:
- 5 gợi ý hay bài trí phòng ngủ ấn tượng và tiện nghi
- Thiết kế phòng ngủ tốt cho sức khỏe khi hè về
- Mẹo hay khiến nhà tầng thấp thoáng rộng hơn
Giữ vai ngay ngắn
Không chỉ khiến bạn thoải mái trong một thời gian ngắn, tư thế ngồi đúng còn làm giảm nguy cơ gặp các vấn đề ở vai, cổ của bạn. Tư thế ngồi đúng là cột sống thẳng và xương chậu nghiêng nhẹ về phía trước. Nếu bạn đang ngồi sai tư thế, hãy chỉnh ghế để hỗ trợ. Thường xuyên kiểm tra để chắc chắn rằng bạn đang ngồi ở tư thế tốt nhất. Chiều cao cảu ghế phải phù hợp với bàn làm việc bạn hãy đến với nội thất Hòa Phát chúng tôi có rất nhiều Model bàn làm việc dành cho nhân viên có đầy đủ các màu sắc hình dáng phù hợp mọi không gian văn phòng. Ngoài ra, việc lắp đặt những loại cửa không phù hợp thuận tiện đóng mở, những loại cửa vận hành tải trọng nặng khiến cổ tay của bạn luôn phải hoạt động nhiều không tốt chút nào. Cửa đi mở trượt nhôm Xingfa là giải pháp hoàn hảo trong trường hợp này.
Tránh làm việc với bàn phím của máy tính xách tay
Bàn phím của máy tính xách tay là thiết kế nhỏ hơn so với bàn phím máy tính đầy đủ. Loại bàn phím này sẽ khiến bạn đánh máy khó khăn hơn. Nó ở vị trí không phù hợp so với màn hình và mắt của bạn. Nếu bạn buộc phải sử dụng máy tính xách tay, hãy đặt màn hình ở độ cao phù hợp và nên mua một bộ bàn phím rời.
Và việc quan trọng hơn nữa đó là phải tạo không gian riêng tư và yên tĩnh để các nhân viên có được không gian sáng tạo riêng của mình nếu như công ty bạn có diện tích hạn chế thì việc lựa chọn những mẫu thiết kế vách ngăn di động dày 85mm sẽ là sự lựa chọn hoàn toàn hợp lý cho văn phòng của bạn.
Giữ cho cổ tay thẳng
Uốn cong, hay bẻ cong cổ tay khi đánh máy có thể dẫn đến hội chứng ống cổ tay – dây thần kinh bị chèn ép. Hãy đặt bàn phím ở vị trí tay duỗi thẳng và dễ với tới để dễ dàng đánh máy hơn. Điều chỉnh chiều cao ghế của bạn ở mức phù hợp, để bàn tay của bạn ngang bằng hoặc thấp hơn khuỷu tay, cổ tay và khuỷu tay của bạn sẽ không bị đau khi đặt quá lâu ở vị trí này.
Đừng bắt chéo chân
Ngồi bắt chéo chân rất tốt, nhưng chỉ trong thời gian ngắn. Bắt chéo chân trong một thời gian dài có thể làm giảm sự lưu thông máu, dẫn đến tổn thương dây thần kinh và các mô. Thay vì bắt chéo chân, để hai chân nằm dưới đất, bắp đùi của bạn sẽ vuông góc với cẳng chân của bạn. Nếu chân bạn ngắn hơn ghế, hãy điều chỉnh chiều cao của ghế sao cho phù hợp với tư thế này.
Tránh đập vào bàn phím
Cho dù đang căng thẳng bởi một dự án, hay đang cố gắng để hoàn thành công việc một cách nhanh chóng, bạn cũng đừng cố nhấn vào bàn phím một lực không cần thiết. Đập tay vào bàn phím không những làm gia tăng căng thẳng mà còn làm đau ngón tay. “Khi bạn mệt mỏi, căng thẳng và gặp các dấu hiệu như tê cứng, đau, khó chịu, hãy tạm dừng công việc lại”, tiến sĩ Duffy Rath nói. Một cách khác để không làm đau ngón tay là kích chuột bằng ngón tay không thuận, để ngón tay thuận của bạn được nghỉ ngơi.
Sử dụng tai nghe khi gọi điện thoại
Đặt điện thoại ở giữa cổ và vai của bạn có thể gây ra đau cổ kinh niên. Hãy sử dụng tai nghe để tránh tư thế này. Hơn nữa dùng tai nghe sẽ khiến bạn có thể gõ hoặc viết khi nghe điện thoại dễ dàng hơn.
Sử dụng đệm hỗ trợ vùng thắt lưng
Sử dụng đệm cho phần dưới lưng có thể hỗ trợ cho cột sống và làm bạn ngồi trong thời gian lâu hơn mà không đau mỏi. Hiện nay, có nhiều bộ bàn ghế cung cấp các công cụ hỗ trợ lưng cho bạn, nhưng tốt nhất đừng sử dụng chúng nếu bạn không biết cách điều chỉnh ghế. Hãy dựa vào một chiếc khăn cuộn hoặc một cái gối nhỏ để có thể ngồi thoải mái hơn. Bạn có thể tham khảo thêm một vài mẫu bàn làm việc chân sắt đang được giới văn phòng ưa chuộng tại đây nhé !
Nguồn: Quỳnh Trang
